YKS öncesi son uyarılar: ‘Önce doğru beslen sonra kaygıyı yönet’

Yükseköğretim Kurumları İmtihanı (YKS) 18-19 Haziran’da üy farklı oturumda yapılacak. Temel Yeterlilik Testi (TYT) 18 Haziran’da, Alan Yeterlilik Testleri (AYT) ve Yabancı Lisan Testi (YDT) de 19 Haziran’da gerçekleşecek.

İstanbul Rumeli Üniversitesi’nde vazifeli klinik psikolog Sevgi Umuç, adaylara şu tekliflerde bulundu:

– SÜREÇ SÜREKSİZ: İçinde bulunduğumuz sürecin süreksiz olduğunu, şu günlerin sonlanacağını düşünebilirsiniz.

– RANDIMAN ALDIĞINIZ SAATLERDE ÇALIŞIN: En çok randıman aldığınız saatlerde ders çalışın. Ders çalışma isteğinizin olmadığı vakitler yaşayabilirsiniz, o halinize de hürmet duymalı, kendinizi zorlamamalısınız.

– GERÇEKÇİ AMAÇLAR BELİRLEYİN: Kendinize yapabileceğiniz ölçüde, gerçekçi amaçlar belirleyin. Gerçekçi olmayan maksatlar ve beklentiler, sizin çalışma motivasyonunuzdan, muvaffakiyete olan inancınıza kadar olumsuz tavırlar sergilemenize sebep olabilir.

– OLUMSUZ KONUŞMALARDAN UZAK DURUN: İmtihana yönelik olumsuz konuşmalardan ve toplumsal medyadaki mümkün bilgi kirliliğinden uzak kalmaya çalışın.

– KEYİFLİ OLDUĞUNUZ BİREYLERLE VAKİT GEÇİRİN: Toplumsal ilgilerinizi bu periyotta daha canlı tutmak sizlere yeterli gelebilir. Beraberken kendinizi âlâ hissettiğiniz, rahat konuşabildiğiniz şahıslarla bağlantıda olmaya itina gösterebilirsiniz.

– KEYİF VEREN HOBİLERİ İHMAL ETMEYİN: Size memnunluk veren, keyifli hissettiren hobilerinizi, etkinliklerinizi yapmayı ihmal etmeyin.

– KESİNLİKLE ANTRENMAN YAPIN: Bedeninizi hareketsiz bırakmayın, her gün kesinlikle 10 dakika bile olsa idman yapabilirsiniz.

KAYGI NASIL AZALIR?

Beykoz Üniversitesi Toplumsal Bilimler Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Pınar Tınaz, imtihan derdiyle baş edebilmek için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı.

– KORKU OLUMSUZ BİR HİS DEĞİL: Telaşın külliyen olumsuz bir his olmadığını anlamak kıymetlidir. Tasa, kişiyi uyarıcı tesire sahip bir histir ve hayali yahut gerçeklikte var olan bir tehlikeye karşı uyarır. Korkuyu ortaya çıkar çıkmaz yok etmeye çalışmak yerine telaşın bireye ne demeye çalıştığını anlamak tasayı dindirecek birinci adım olabilir.

– İMTİHANA AİT OLUMSUZ İNANÇLARI DEĞİŞTİRİN: Bu imtihan, kişi başarısız olduğunda hayatının sonu olmadığı üzere imtihandan yeterli bir puan aldığında da şahsa kusursuz bir hayat vaat etmez.

– NEFES İDMANI DÜZGÜN GELEBİLİR: İmtihana çok yeterli bildiğiniz mevzulardan başlayın. İmtihan esnasında dert seviyesi arttığında nefes antrenmanları, gevşeme teknikleri denenebilir. Kişi bir müddetliğine gözlerini kapatıp başını imtihandan uzaklaştırarak nefes alışverişini dinleyebilir.

– MUTLAK BİR SON YOK: İmtihanın mutlak bir son olmadığı ve kişinin hayatı boyunca birçok imtihanla kendisini deneyeceğini akıldan çıkarmamak değerli.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir